DHA脑力大升级，孩子需要，大人更要多吃！ - 公司动态

DHA，二十二碳六烯酸，俗称“脑黄金”

是一种对人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是神经系统细胞生长及维持的一种主要营养素，是大脑和视网膜的重要构成成分，成年人摄入适量的DHA有利于保护患者的神经以及脑组织，有利于为机体补充所需的营养、增强自身抵抗力以及记忆力。同时，对于老年群体而言，其还具有一定的预防或改善阿尔兹海默病的作用。

✅成年人更需要

Omega-3 主要指的是 DHA+EPA，国际上不少权威机构都推荐全年龄层（包括成人和老人）都应当每周摄入一定量的 DHA 和 EPA。

✅ DHA 对大脑更好，是大脑和视网膜的重要结构成分，参与调节大脑发育，有助于认知功能的发展。

对于中老年人而言，随着年龄增长，大脑功能逐渐下降，适当补充 DHA 能够帮助延缓大脑衰老，改善记忆力和认知功能，预防阿尔兹海默病；[1]

✅ 而 EPA 则称成为“血管清道夫”，对血脂更好。对于中老年人而言，EPA 有助于降低低密度脂蛋白水平、减少血液黏稠度，从而预防动脉硬化和心血管疾病的发生。[2]

✅DHA可能具有抗血栓、抗动脉粥样硬化、抗心律失常和血管保护作用。一项研究显示，每天摄入4gDHA或橄榄油长达6周，收缩压、舒张压以及心率都下降了，这说明DHA还可能具有降血压的作用。

临床研究显示，每天摄入1000mg的海藻DHA，持续8周后，可平均降低21.8%的空腹甘油三酯水平，这也意味着DHA还有降低血脂的效果。

✅DHA还有助于其他眼部疾病，例如糖尿病视网膜病变和与年龄相关的黄斑变性 (AMD)，这是一种可导致视力丧失的疾病。

据《中国营养素参考摄入量（2023）》的建议，每日 DHA 与 EPA 的宏量可接受摄入量应达到 250~2000 毫克，但我国人均日摄入量却仅为 37.6 毫克，远不及推荐标准。[4]

EPA 无法靠人体合成，一般建议大家日常多吃点富脂深海鱼，深海鱼富含 DHA 和 EPA，也无需经过人体转化，用它们来补充 Omega-3 脂肪酸更合适。

需要服用多少DHA？

✅2010年中国卫计委将DHA藻油列为新食品原料，推荐食用量≤300毫克/天（以纯DHA计）。中国居民膳食指南专家尚未给出DHA的每日推荐摄入量（RDI)，但一般建议每天摄入200-300毫克的DHA来保持健康。可以吃鱼，也可以服用膳食补充剂，或两者结合。