益生菌：肠道健康的好伴侣，一起来了解一下吧~
益生菌，顾名思义，就是对机体有益的细菌，这些微生物通过改善宿主的肠道微生物平衡，发挥着多种健康益处。
主要包括乳酸菌和双歧杆菌等。它们生活在我们的消化道中，帮助维持肠道菌群的平衡，有助于消化食物、促进营养吸收，并且对免疫系统也有一定的调节作用。
益生菌：通过摄取适当的量，对食用者的身体健康能发挥有效作用的活菌，英文叫做“Probiotics”。——2001年联合国粮农组织（FAO）和世界卫生组织（WHO）
■ 预防或改善腹泻
饮食习惯不良或服用抗生素均会打破肠道菌群平衡，从而导致腹泻。补充益生菌有助于平衡肠道菌群及恢复正常的肠道pH值，缓解腹泻症状。
■ 缓解不耐乳糖症状
乳杆菌可帮助人体分解乳糖，缓解腹泻、胀气等不适症状。
■ 抑制有害细菌的繁殖生长
人体肠道内有益菌种群多为厌氧菌，而有害菌多为需氧或兼性菌。厌氧菌在生长过程中会消耗环境中的氧气，造成厌氧环境，有助于厌氧的有益菌的生长，从而抑制有害菌的繁殖。
■ 增强人体免疫力
在肠道内存在着非常发达的免疫系统。益生菌可以通过刺激肠道内的免疫机能，将过低或过高的免疫活性调节至正常状态。
我们可以通过摄入发酵类食物来补充益生菌
下列食物可以补充益生菌
■ 免疫力低下的人群：如早产儿、低体重儿、剖腹产儿等，这些人群由于接触母体菌群较少，免疫系统尚未完全发育，补充益生菌可以帮助提高免疫力，减少感染机会。
■ 消化不良的人群：包括患有便秘和腹泻的人群。益生菌可以帮助调节肠道菌群平衡，改善消化系统的功能，缓解便秘和腹泻症状。
■ 先天性缺乏乳糖酶的人群：这类人群在摄入乳糖时可能会出现腹胀、腹泻等症状，补充益生菌有助于改善这症状。
■ 肠道功能紊乱者：如经常便秘或腹泻的人群，益生菌可以调节肠道菌群，改善肠道功能。
■ 服用抗生素者：抗生素在杀灭有害菌的同时，也会破坏肠道中有益的益生菌。补充益生菌可以帮助恢复肠道菌群的平衡，减轻抗生素的副作用。
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